Нервный стресс

Психологи рекомендуют научиться управлять этим состоянием. Однако не каждый человек может выбраться из порочного круга потрясений. Особенно в случаях, когда нервное напряжение начинает носить постоянный характер. Чтобы успешно справиться со стрессом, нужно понимать механизм и причину возникновения состояния, а также знать техники снятия напряжения.

Ситуации, приводящие к хроническому стрессу

Стресс, если он развивается на несколько дней максимум, хорошо помогает человеку - он стимулирует, бодрит и заставляет делать нереальное количество работы, прикладывать большие усилия, чтобы добиться целей. Например, в рамках подготовки к экзаменам, в сдаче важного проекта по работе и так далее.

Но иногда стресс становится хроническим. И такое явление уже нежелательно. Данное состояние помогает организму приспособиться к изменившейся обстановке. Психическое напряжение вызывает такие реакции организма, как ослабление иммунитета, набор массы тела и другие. Кроме того, стресс, носящий постоянный характер, приводит к заболеваниям сердца, увеличивает риск возникновения сахарного диабета (многие спасаются «заеданием» проблем). На фоне психологической усталости организм подвержен раннему старению.

К причинам, вызывающим хроническое состояние стресса, относятся:

1. Бытовые условия: семейные разногласия, материальные трудности, болезни родственников, проблемы на работе, отношения с людьми.

2. Повышенные нагрузки интеллектуального и физического характера.

3. Нарушенный режим: недостаточное время для сна, вредные привычки, ночные смены.

4. Болезни.

5. Политическая обстановка.

6. Наследственные факторы. Сложность того или иного воздействия на организм определяется генами.

7. Несоответствие реальности ожиданиям человека; чрезмерная требовательность, завышенные ожидания по отношению к себе и другим людям.

Механизм воздействия стресса на организм

Постоянное напряжение способствует увеличению кортизола и адреналина (гормонов стресса). Вследствие выброса данных гормонов сердце начинает сокращаться быстрее, сосуды сужаются, повышается артериальное давление. В результате миокард испытывает недостаток кислорода. Клетки, находящиеся под влиянием кортизола, становятся менее чувствительными к инсулину. Организм пытается восполнить энергию с помощью глюкозы и жирных кислот. Поэтому увеличивается их концентрация в крови. Возникают следующие риски:

• Увеличение объёма сахара в крови после приёма пищи;
• Повышение уровня холестерина;
• Избыток массы тела;
• Повышение давления;
• Склонность к воздействию инфекций.

Признаки наличия хронического стресса

Нервное перенапряжение ведёт к синдрому хронической усталости, имеющей такие признаки:

1. Нарушение режима сна, бессонницы.
2. Мигрени.
3. Быстрая утомляемость.
4. Сокращение социальных контактов: человек стремится к одиночеству.
5. Эмоциональная нестабильность. Проявляется в плаксивости, агрессивности, апатии.
6. Депрессивное состояние.
7. Нарушение аппетита: переедание или недоедание.
8. Появляются зависимости от алкоголя, сигарет и других способов снятия напряжения (по мнению человека, находящегося в стрессовом состоянии).
9. Нарушение интеллектуальных функций.

Способы снять напряжение

Лучшим способом работы с внутренним состоянием в ситуации нервного напряжения станет обращение к специалисту: психотерапевту или неврологу. И, конечно, следование рекомендациям. Самостоятельно, если организм не нуждается в медикаментозном вмешательстве, справиться со стрессом помогут:

1. Урегулирование режима дня. Самым главным условием для спокойствия и слаженной работы организма является полноценный сон. Настроиться на ночной отдых помогут дыхательные упражнения, прослушивание медитаций. Следует исключить использование гаджетов непосредственно перед засыпанием, просмотр остросюжетных картин по телевизору.

2. Подвижный образ жизни. Отсутствие физической активности является одним из главных факторов, провоцирующих стресс. Выполнение даже несложных регулярных упражнений и прогулка на свежем воздухе способствует выработке гормона радости.

3. Правильное питание. Главным условием в приёме пищи является отсутствие привычки переедать. Предпочтение следует отдавать продуктам, богатым витаминами, минералами, насыщенными кислотами и клетчаткой. Особое внимание следует уделить поступлению с пищей белка – главного строительного материала для организма. Большое содержание компонента находится в бобовых культурах, белом мясе, соевом твороге.

4. Использование эфирных масел. Ароматерапия с помощью масел гармонизирует состояние, приводит в баланс мысли и чувства.
   Жизнь в современном темпе, так или иначе, заставляет людей сталкиваться с хроническим стрессом. Однако это состояние можно и нужно прорабатывать.

Вам нужна помощь специалистов в борьбе со стрессом? Обращайтесь, мы научим вас грамотно справляться с последствиями этого состояния.