Полезные свойства стресса

Каждый человек подвержен сильным стрессам. Этот термин часто на слуху, но знаем ли мы значение слова «стресс», к каким последствиям он может привести, как уберечься от него и как его вылечить?

Что такое стресс?

Стрессом называется универсальная реакция человеческого организма, возникающая после сильного воздействия неблагоприятных факторов, которая приводит к активации защитных свойств человека. Это происходит от действия раздражителя, сила которого должна быть настолько велика, чтобы барьеры защиты не сработали. В связи с этим организм запускает реакции, которые в совокупности являются стрессом. Сильный стресс играет важную роль в организме человека, а точнее, выполняет защиту, которая должна ослабить последствия, произошедших из-за влияния раздражителей различной мощности.

Реакция на стресс

• Первая стадия ответа на стресс -реакция тревоги.
• Вторая стадия сопротивления, или резистентности.

Во время первой стадии немедленно мобилизуются защитные силы и ресурсы организма, активизируются органы чувств, и мозговая деятельность Надпочечники выделяют адреналин и норадреналин, подстегивая иммунитет, а также усиливая сердцебиение, учащая дыхание и повышая артериальное давление. Увеличивается приток крови к мозгу и конечностям, а к органам пищеварения, наоборот, уменьшается. Имеющиеся резервы жира и гликогена начинают активно тратиться, повышая уровень сахара в крови. Благодаря этому мышцы насыщаются анергией и питательными веществами. Во избежание потенциальной кровопотери в опасной ситуации сужаются сосуды и повышается свертываемость крови На втором этапе надпочечники выделяют кортизол, в результате чего работа всех систем нормализуется и наше тело справляется с воздействием.

Стратегии обеспечения полезности стресса

Если человек склонен к позитивному восприятию происходящего, ему намного легче пережить стресс, чем тому, кто настроен на негатив. Другим важным фактором является социальная поддержка. Если у вас есть друзья и семья, к которым вы можете обратиться за помощью во время напряженного периода, вы, скорее всего, справитесь с ситуацией без особых проблем. Социальная поддержка помогает решить проблемы. Это то, что большинство из нас знает интуитивно. Но исследователи теперь начинают понимать это и на биологическом уровне. Они определили гормон, называемый окситоцином, который снижает стресс-реакцию человека. Выработка этого гормона усиливается именно благодаря социальному контакту и поддержке. Другим мощным буфером в таких ситуациях являются физические упражнения. Доказательства тому видны в исследованиях на животных. Грызуны, которым разрешено бегать, чаще создают новые клетки мозга в ответ на стресс, чем малоподвижные особи. Активные легче переносят напряжение. А физические нагрузки после стрессового опыта помогают смягчить его последствия.

Как работает «полезный» стресс

Для того чтобы понять, каким образом кратковременный стресс может принести пользу, нужно проанализировать, что же происходит в организме во время такого состояния. Протекают следующие процессы:

• выделение в кровь сразу нескольких гормонов: адреналина, норадреналина, серотонина, кортизола, окситоцина и других. Такая реакция эндокринной системы, безусловно, не может не сказаться на общем состоянии;
• учащается сердцебиение. Во время эустрессового состояния у человека пульс поднимается до 90-100 ударов в минуту;
• повышается артериальное давление в умеренной степени (нет резкого скачка, как при дистрессе);
• незначительно учащается дыхание;
• кожа реагирует покраснением, телом может бросить в жар;
• интенсивнее становится потоотделение.

Все эти процессы возникают незамедлительно при воздействии какого-то фактора извне. Но именно они и действуют положительно на организм.

Нужно ли бороться со стрессом

Если принять во внимание, что стресс – это лишь ответ организма на внешние факторы, своеобразная защитная реакция, то становится понятно, что бороться с этим явлением бессмысленно. Избежать его тоже вряд ли получится (неприятности, так или иначе, возникают на нашем жизненном пути). Так что же делать? Учиться правильно реагировать на стрессовые ситуации. Во-первых, чтобы любая малейшая неприятность не выбивала тебя из колеи, твой организм должен быть готов к стрессу. В народе говорят: «Силен не тот, кто первым бьет, а тот, кто может выстоять!» Поэтому уделяй внимание своему здоровью, занимайся профилактикой, проводи закаливающие процедуры и держи свое тело в тонусе. Во-вторых, научись адекватно воспринимать свои проблемы. Любая неприятность, кажущаяся на первый взгляд значительной, по прошествии времени утрачивает свою актуальность. Не нужно переживать о том, что уже произошло, и уж тем более волноваться заранее о том, что может произойти в будущем. В-третьих, научись снимать нервное напряжение. Тебе в помощь: смех, секс, релаксация, физическая активность. Кстати, попробуй уделить занятиям спортом всего полчаса свободного времени 2–3 раза в неделю. Как показывает практика, уже через месяц ощущение беспокойства уйдет, а ему на смену придут бодрость и хорошее настроение.

Положительный стресс укрепляет организм

Дозированный стресс полезен для здоровья. Он максимально мобилизует и активизирует внутренние ресурсы человека. В первые секунды стресса в его крови увеличивается содержание гормонов, вырабатываемых надпочечниками, – кортизола, адреналина и норадреналина. Под действием гормонов стресса увеличивается частота сердечных сокращений, поднимается артериальное давление, повышается тонус мускулатуры, учащается дыхание, кровь насыщается кислородом, мобилизуются энергетические запасы организма. Все эти реакции направлены на то, чтобы активировать силы организма на борьбу со стрессом. В первобытном обществе они позволяли человеку убегать от тигра, сражаться с врагом, убивать мамонта. Современный человек лишён возможности охотиться и бежать ему в большинстве случаев не от кого, поэтому организм довольно быстро сворачивает свои действия и приводит изменившиеся физиологические параметры в норму. Как правило, на это уходит 5-10 минут. Но этого времени оказывается достаточно, чтобы стресс успел запустить процесс адаптации организма к новой ситуации. Иммунная система приводится в боевую готовность, повышается сопротивляемость инфекциям, снижается риск развития рака. Тренировка сердечно-сосудистой системы способствует укреплению сердца и сосудов. Усиливается обмен веществ, запускаются процессы восстановления клеток. Все это ведет к омоложению организма и повышению его устойчивости к отрицательным стрессовым ситуациям.

Стресс способствует умственному развитию

Результаты исследования сразу двух американских университетов (Рокфеллеровского и университета Буффало) подтверждают: небольшой всплеск кортизола резко усиливает нашу способность обучаться и запоминать информацию. Поэтому, если у вас накопились нерешенные задачи, а спать нужно было лечь пару часов назад, не пытайтесь насильно заставить себя уснуть. Лучше использовать уже выработанную энергию на завершение всех дел до тех пор, пока организм не успокоится и сам не подаст вам знак отправляться в постель. Вы не замечали, как в период переживаний или волнений вам хочется пообщаться с близкими людьми или обратиться к ним за помощью? В состоянии потрясений наш организм вырабатывает окситоцин — важнейший гормон в человеческих отношениях, связанный с повышением доверия к партнеру и уменьшением страха близости. Ученые медицинского центра Боннского университета недавно пошли еще дальше и объявили о связи окситоцина и верности вашему избраннику.

Полезные свойства стресса

Как ни странно, но стресс оказывает благоприятное влияние на человека, несмотря на то, что он считается сильным потрясением организма, и его подвергают лечению. Одновременно он является поводом для активизации жизненных резервов, которые были человеку не доступны ранее. Сильный стресс мобилизирует внутренние силы для решения непростых заданий. Именно с его помощью иногда удается достигать тех вершин, которые были нереальны до стрессового состояния.

Диагностика сильного стресса

Были разработаны основные положения, благодаря которым можно произвести диагностику сильного стресса. Согласно шкале, каждому потрясению был присвоен определенный балл. Сумма этих значений обозначает вероятность появления нервных срывов, развития депрессии и возникновения болезней внутренних органов. Диагностика сильного стресса определяет наличие его признаков, к которым относятся: утомляемость, головные боли, рассеянность, ошибки в учебе и работе, раздражительность, увеличивающаяся склонность к курению и употреблению алкоголя. Наличие хотя бы нескольких признаков означает, что вы нуждаетесь в лечении. Основным доступным средством считается релаксация. Если самостоятельно справиться с таким состоянием не получается, следует обратиться за квалифицированной помощью к врачам. Смотрите также: IsraClinic, лечение шлемом IsraClinic клиника, лечение арт-терапией IsraClinic психиатрическая клиника, лечение иппотерапия