fb_pixel

Экспертная психиатрическая клиника, предоставляющая комплексное лечение на русском языке

Дыхательная гимнастика при панических атаках

Дыхательная гимнастика при панических атаках

Дыхательная гимнастика при панических атаках

Паническая атака – это острое ощущение сильной тревоги и страха, которое возникает внезапно и без рациональных причин. У человека резко возникает дезориентация, тошнота, учащенное сердцебиение, одышка, ощущение сухости во рту, головокружение и повышенное потоотделение. Эти симптомы не несут опасности, но могут серьезно напугать человека.

Оформить заявку на диагностику и лечение


Многие люди путают панические атаки с сердечным приступом – их пугают боли в грудной клетке, страх смерти, тремор конечностей и сильное сердцебиение. В большинстве случаев панические атаки продолжаются несколько минут, в редких случаях могут длиться до получаса. Специалисты рекомендуют контролировать страх через понимание причин его формирования. Человек должен осознавать, что все симптомы, которые он переживает, возникли в результате тревоги, и не несут опасности для здоровья.

Дыхание может повлечь паническую атаку?

В своих работах Paulus MP, исследователь и лауреат Института исследований мозга Оклахомы отмечает следующее. Если человек дышит неправильно, это может спровоцировать нарушение обмена углекислого газа и обмена кислорода. В дальнейшем возникают панические атаки, усталость, беспокойство и ряд других эмоциональных и физических расстройств. В большинстве случаев люди не осознают технику своего дыхания, но, как правило, существует 2 разновидности этого процесса:
  • абдоминальное дыхание;
  • грудное дыхание.
Когда человек находится в состоянии беспокойства, он начинает дышать быстро и поверхностно, грудью. Из-за этого меняется соотношение концентрации углекислого газа и кислорода в крови. Возникают следующие симптомы:
  • мышечные спазмы;
  • головокружения;
  • учащенный пульс.
Кровь не получает достаточного количества кислорода, что дает сигнал о стрессе, и потенциально повышает риск развития панической атаки. При абдоминальном дыхании в кровь поступает достаточное количество кислорода. Вздохи становятся ровными и глубокими. Именно таким образом происходит дыхание у новорожденных. Также такой тип дыхания прослеживается у людей в расслабленной фазе сна. Если вы хотите понять, как именно вы дышите, положите руки на туловище: одну руку на живот в районе талии (чуть выше), вторую – на грудь. Вдохните и проследите, какая рука будет подниматься. При правильном дыхании живот будет подниматься и сжиматься в процессе вдоха-выдоха. Таким образом можно контролировать дыхание в стрессовых ситуациях.

Упражнения против панических атак: дышим правильно

При ощущении беспокойства следует попробовать следующую технику:
  • сделайте медленный и глубокий вдох носом. При этом следует расслабить плечи. Живот должен расшириться, грудь приподнимается;
  • сделайте медленный выдох через рот. При испускании воздуха немного сожмите губы, челюсть должна оставаться в состоянии расслабления. Возможно, на выходе будет мягкий свист изо рта;
  • повторите это необходимое количество раз в течение 3-5 минут. Так стоит дышать, пока вам не станет лучше.
Нет ограничений по частоте повторений этого упражнения. Его можно повторять в любом положении: сидя, стоя, выполняя какую-нибудь работу. Следует остановиться, если оно вызывает у вас тревогу, и осторожно попытаться повторить через некоторое время. Некоторые люди с паническими атаками в первое время испытывают тревогу при выполнении упражнения. Но при частых повторениях паника должна пройти.

Что необходимо помнить при панических атаках?

  • Важно не останавливаться, что бы вы не делали. Если в этот момент вы, допустим, смотрели фильм, продолжайте просмотр. Постарайтесь сосредоточиться на сюжете и на своем дыхании.
  • Важно противостоять страху. Если вы не пытаетесь сбежать от него, вы можете сделать вывод, что ничего страшного не происходит.
  • Важно посвятить окружающих в свои проблемы с паникой. Когда начнется следующий приступ, человек рядом успокоит вас, начнет говорить на отвлекающие темы.
  • Во время упражнения постарайтесь медленно сосчитать до 5 – на вдохе и на выдохе.
  • Закрывайте глаза при дыхательной гимнастике – это позволит полностью сконцентрироваться на выполнении техники.
Также специалисты рекомендуют:
  • выполнять дыхательную гимнастику регулярно – это позволит снизить количество приступов;
  • использовать гимнастику как профилактику панических атак, противодействие стрессам и в целях повышения уверенности в себе;
  • регулярно питаться – это позволит стабилизировать уровень сахара в крови;
  • снизить или отказаться от употребления алкоголя, кофеина и никотина – они влияют на частоту и интенсивность панических атак;
  • найти психотерапевта для занятий по методике когнитивно-поведенческая терапия – она позволяет обнаружить негативные стереотипы, патологические паттерны, которые способствуют тревожному состоянию.
Вы можете обратиться за консультацией по поводу панических атак к нашим специалистам. Мы консультируем дистанционно, и обязательно поможем разобраться в ситуации.

Автор: IsraClinic
Раздел: Психиатрия

Наши специалисты

Доктор Краля Анастасия
Психиатр, кандидат медицинских наук, психотерапевт

Левиев Михаил
Инструктор по "12 шагам", психолог реабилитационного центра

Я могу вам помочь. Если вы поможете мне и доверитесь мне.

Добрович Ольга
Клинический психолог, психотерапевт

Когнитивно-поведенческая терапия показана не только при лечении психиатрических заболеваний. Она показана здоровым людям, которые хотят лучше разбираться в себе.

Доктор Заев Виктор
Терапевт

Часто у пациентов с психиатрическими заболеваниями есть соматические симптомы. Терапевт помогает определить стратегию лечения или дообследования при физических недомоганиях.

Похожие статьи

Навязчивые мысли при шизофрении

Навязчивые мысли при шизофрении

Шизофрения является достаточно серьёзным психическим заболеванием с длительным хроническим течением, которое приводит к разнообразным изменениям личности. Основная роль в развитии заболевания отводится наследственным факторам, а также факторам внешней среды. Часто среди симптомов шизофрении помимо галлюцинаций и бреда наблюдаются навязчивые мысли.  

Оформить заявку на диагностику и лечение

На странице