Во время развития тревожных расстройств пациент очень тревожится, нервничает, суетится и беспокоится, поэтому мало принять нужные меры, нужно еще и разобраться, почему так происходит. В противном случае длительное беспокойство не только увеличит физическую нагрузку, но и повлияет на нормальный образ жизни. Следовательно, необходимо уменьшить тревожность за счет развития хороших привычек.
Почему развивается тревога?
Причины тревоги чаще всего кроются в стрессе. Современный человек давно отошел от инстинктивного страха, когда его пугали только реальные угрозы вроде диких животных или нападения других людей. Сейчас стресс появляется даже от выговора на работе или от других мелких неприятностей.
Если вы не умеете справляться со стрессовыми факторами, рано или поздно стресс станет хроническим и приведет к тревоге и другим расстройствам.
В целом к тревоге могут привести следующие состояния:
генерализованное тревожное расстройство, которое сопровождается постоянной нервозностью и беспокойством;
-
ОКР - это болезнь, которая заключается в том, что человека преследуют навязчивые мысли и идеи. Также при этом бывает невроз навязчивых состояний, когда человек все время думает о событиях, случившихся в прошлом;
-
фобии - это жуткий страх перед определенными событиями, животными, вещами;
-
панические атаки - это приступы паники, которые сопровождаются страхом умереть или сойти с ума.
-
ПТСР - это состояние, которое возникает после переживания психотравмирующих событий.
Это далеко не полный список причин, по которым человек может испытывать тревогу. Поэтому необходимо обращаться к специалистам. Они помогут разобраться с истинной причиной и устранить ее последствия.
4 совета по снижению тревожности
1. Научитесь совмещать работу и отдых
Если возникает тревога, самое главное — научиться совмещать работу и отдых. Появление беспокойства у многих людей в основном связано с чрезмерным стрессом. Если вы можете поддерживать хорошие жизненные привычки, умеете совмещать работу и отдых и вовремя снимать давление, негативные последствия беспокойства не затронут вас серьезно. Вы можете проводить больше времени на открытом воздухе и укреплять свое здоровье, обязательно отдыхая после трудовых часов.
2. Делайте больше интересных вещей.
Если у вас уже есть тревожные расстройства, влияющие на ваше здоровье, вы должны поддерживать хорошие жизненные привычки и делать больше вещей, которые вам интересны. Например, рисовать, танцевать, бегать, играть во что-то. Многие люди очень тревожны и беспокойны во время приступа тревоги. Если делать больше вещей, которые интересны, это обычно помогает облегчить тревогу. При развитии тревожного расстройства вы можете устранить тревогу, отвлекая внимание, и сохранять тело расслабленным, чтобы предотвратить серьезную панику. Например, можно даже позвонить близкому человеку и попросить поговорить с вами, объяснив ситуацию.
3. Знайте, как подбодрить себя.
Когда возникает тревога, вы всегда должны подбадривать себя. Многие люди имеют низкую самооценку, когда тревога влияет на их здоровье. Они чувствуют себя слабыми и это ощущение еще больше усиливает тревогу. Когда это происходит, вы должны поддерживать хорошие жизненные привычки, часто поощрять себя и уделять достаточно внимания себе, чтобы оставаться здоровым. В противном случае снова появляется комплекс неполноценности от частых переживаний, что тоже может принести негативные последствия. Поэтому вы всегда должны воодушевлять себя и быть уверенным в себе. Вспомните о вещах, которые придают вам уверенность. У каждого найдутся такие вещи.
4. Распорядок дня.
Если тревога влияет на ваше здоровье, самое главное — обратить внимание на регуляцию сна. Многие люди часто страдают бессонницей, что может приводить к еще большему количеству тревожных расстройств. Если вы хотите избежать этой ситуации и улучшить свои негативные эмоции и убрать плохие мысли, вам следует корректировать свой личный сон каждый день, чтобы высыпаться.
Таким образом, тело будет в лучшем состоянии, качество сна улучшится, и ваше беспокойство постепенно улучшится и вы естественным образом восстановите свое здоровье.
Вам нужна помощь специалистов? Обращайтесь, мы всегда готовы помочь!
