Психологи рекомендуют научиться управлять этим состоянием. Однако не каждый человек может выбраться из порочного круга потрясений. Особенно в случаях, когда нервное напряжение начинает носить постоянный характер. Чтобы успешно справиться со стрессом, нужно понимать механизм и причину возникновения состояния, а также знать техники снятия напряжения.
Ситуации, приводящие к хроническому стрессу
Стресс, если он развивается на несколько дней максимум, хорошо помогает человеку - он стимулирует, бодрит и заставляет делать нереальное количество работы, прикладывать большие усилия, чтобы добиться целей. Например, в рамках подготовки к экзаменам, в сдаче важного проекта по работе и так далее.
Но иногда стресс становится хроническим. И такое явление уже нежелательно. Данное состояние помогает организму приспособиться к изменившейся обстановке. Психическое напряжение вызывает такие реакции организма, как ослабление иммунитета, набор массы тела и другие. Кроме того, стресс, носящий постоянный характер, приводит к заболеваниям сердца, увеличивает риск возникновения сахарного диабета (многие спасаются «заеданием» проблем). На фоне психологической усталости организм подвержен раннему старению.
К причинам, вызывающим хроническое состояние стресса, относятся:
-
Бытовые условия: семейные разногласия, материальные трудности, болезни родственников, проблемы на работе, отношения с людьми.
-
Повышенные нагрузки интеллектуального и физического характера.
-
Нарушенный режим: недостаточное время для сна, вредные привычки, ночные смены.
-
Болезни.
-
Политическая обстановка.
-
Наследственные факторы. Сложность того или иного воздействия на организм определяется генами.
-
Несоответствие реальности ожиданиям человека; чрезмерная требовательность, завышенные ожидания по отношению к себе и другим людям.
Механизм воздействия стресса на организм
Постоянное напряжение способствует увеличению кортизола и адреналина (гормонов стресса). Вследствие выброса данных гормонов сердце начинает сокращаться быстрее, сосуды сужаются, повышается артериальное давление. В результате миокард испытывает недостаток кислорода. Клетки, находящиеся под влиянием кортизола, становятся менее чувствительными к инсулину. Организм пытается восполнить энергию с помощью глюкозы и жирных кислот. Поэтому увеличивается их концентрация в крови. Возникают следующие риски:
- Увеличение объёма сахара в крови после приёма пищи;
- Повышение уровня холестерина;
- Избыток массы тела;
- Повышение давления;
- Склонность к воздействию инфекций.
Признаки наличия хронического стресса
Нервное перенапряжение ведёт к синдрому хронической усталости, имеющей такие признаки:
- Нарушение режима сна, бессонницы.
- Мигрени.
- Быстрая утомляемость.
- Сокращение социальных контактов: человек стремится к одиночеству.
- Эмоциональная нестабильность. Проявляется в плаксивости, агрессивности, апатии.
- Депрессивное состояние.
- Нарушение аппетита: переедание или недоедание.
- Появляются зависимости от алкоголя, сигарет и других способов снятия напряжения (по мнению человека, находящегося в стрессовом состоянии).
- Нарушение интеллектуальных функций.
Способы снять напряжение
Лучшим способом работы с внутренним состоянием в ситуации нервного напряжения станет обращение к специалисту: психотерапевту или неврологу. И, конечно, следование рекомендациям. Самостоятельно, если организм не нуждается в медикаментозном вмешательстве, справиться со стрессом помогут:
-
Урегулирование режима дня. Самым главным условием для спокойствия и слаженной работы организма является полноценный сон. Настроиться на ночной отдых помогут дыхательные упражнения, прослушивание медитаций. Следует исключить использование гаджетов непосредственно перед засыпанием, просмотр остросюжетных картин по телевизору.
-
Подвижный образ жизни. Отсутствие физической активности является одним из главных факторов, провоцирующих стресс. Выполнение даже несложных регулярных упражнений и прогулка на свежем воздухе способствует выработке гормона радости.
-
Правильное питание. Главным условием в приёме пищи является отсутствие привычки переедать. Предпочтение следует отдавать продуктам, богатым витаминами, минералами, насыщенными кислотами и клетчаткой. Особое внимание следует уделить поступлению с пищей белка – главного строительного материала для организма. Большое содержание компонента находится в бобовых культурах, белом мясе, соевом твороге.
-
Использование эфирных масел. Ароматерапия с помощью масел гармонизирует состояние, приводит в баланс мысли и чувства.
Жизнь в современном темпе, так или иначе, заставляет людей сталкиваться с хроническим стрессом. Однако это состояние можно и нужно прорабатывать.
Вам нужна помощь специалистов в борьбе со стрессом? Обращайтесь, мы научим вас грамотно справляться с последствиями этого состояния.
