Виной всему можно поставить постоянный стресс, переутомление, быстрый и напряженный темп жизни в городе. Замечено, что у сельских жителей в принципе психические расстройства случаются намного реже. Но как же можно побороть паническую атаку? В статье ниже будут описаны лучшие методы.
Суть проблемы панических атак
Паническая атака – чувство страха, паники, в моменты которой кажется, что вот-вот наступит смерть, что есть угроза жизни. Однако это не так. Реальной угрозы данная проблема не несёт. Паническая атака не ведет к остановке сердца или дыхания. Это очень важно понимать, так как во время приступа мир кажется опаснее, появляется сильный страх смерти.
Одна из самых частых причин панической атаки является нарушение работы нервной системы. Организм не справляется с постоянным стрессом и напряжением, из-за чего происходит выброс адреналина. Появляется ощущение удушения, головокружение. Данная проблема может сопровождаться проблемами с физическим здоровьем. Особенно часто приступы случаются у людей с астмой. Если вы свое здоровье проверили у врачей и не выявили серьезных проблем, тогда вам стоит задуматься о походе к психиатру и о психотерапевтическом процессе.
Что будет, если лечиться самостоятельно? Такое лечение вряд ли вам поможет. Вы никогда не будете в нем уверены до конца, поэтому панические атаки с большой долей вероятности вернутся.
Что будет, если их игнорировать? Рано или поздно это приведет к другим расстройствам. Они будут мучить и изматывать вас. Вы начнете бояться вести себя как обычно - например, ездить в общественном транспорте, поскольку в прошлый раз атака случилась именно в метро или в автобусе. Вы начнете избегать подобных ситуаций, что повлияет и на качество вашей жизни.
Как бороться и успокоиться?
-
Дыхание. Во время панической атаки учащается сердцебиение, в кровь поступает адреналин, появляется чувство удушья. В таком случае хорошо помогут медленные короткие вдохи и резкие выдохи. Благодаря такой технике можно справиться с гипервентиляцией и привести в норму сердцебиение.
-
Попробовать отвлечься. В момент приступа сделать это трудно, но попробовать стоит. Можно пересчитывать проходящих мимо людей, стоящие деревья. Позвонить кому-то из знакомых, поговорить об отвлеченных темах. Будет тяжело, но надо постараться как можно больше разговаривать.
-
Ванна и музыка. Один из самых хороших способов. Следует набрать теплую ванну, включить спокойную, расслабляющую музыку и попытаться успокоить сердцебиение. Данный метод помогает даже во время сильных приступов, однако не является самым доступным. Не всегда есть возможность окунуться в воду. Самое главное – не пытаться себя взбодрить и привести в себя ледяной и холодной водой. Это может только усугубить ситуацию и создать дополнительную нагрузку на сердце.
-
Физическое воздействие. Метод, помогающий на ранних этапах развития панической атаки. В самом начале приступа можно ущипнуть себя, потрогать. Также можно носить с собой маленькую резинку, повесить на руку и оттягивать каждый раз, когда тревожность наступает. Можно попросить находящегося рядом знакомого сжать руку. Концентрация на посторонних ощущениях сместит фокус с панической атаки.
Какое лечение при панических атаках предлагают врачи?
-
Когнитивно-поведенческая терапия, которая является золотым стандартом в области лечения тревоги, страха, депрессий и ОКР.
-
Средство для снятия стресса на основе осознанности MBSR.
За последние десять лет теме осознанности было посвящено несколько сотен научных исследований. Ученые обнаружили улучшение внимания, снижение тревожности и депрессии, а также замедление старения мозга. -
Терапия принятия и ответственности. Принятие — это не просто идея, это целый навык.
-
Телесно-ориентированная психотерапия. Она представлена комплексом приемов, позволяющих работать с телесными ощущениями и, воздействуя на тело, добиваться снижения уровня тревожности.
-
Дыхательные техники, тренировка прогрессивной миорелаксации, тренировка самоконтроля, решение семейных конфликтов.
Профилактика и советы на будущее
Самый важный принцип самостоятельного лечения – получение позитивных эмоций. Так как панические атаки часто являются признаками переутомления организма и нервной системы, следует чаще отдыхать, отдых должен быть активным. Прогулки по парку, посещение кинотеатров и музеев. Можно взять небольшой отпуск и отправиться в поход. Можно походить на разные массажные процедуры. Организовать встречи с друзьями, родными и близкими.
Главное – чтобы отдых не был связан со стрессом. Не следует посещать комнаты страха, заниматься экстремальными видами спорта.
Важен еще здоровый образ жизни. Нужно заняться посильным спортом или физкультурой. Подойдут пробежки по утрам, посещение бассейнов, йога. Физическая активность не должна перегружать организм. Заниматься следует в свое удовольствие.
К ЗОЖу относится и здоровый сон, включающий в себя 8 часов отдыха. Часто люди, налаживающие цикл сна, намного реже переживают приступы. Нельзя забыть и о питании. Оно должно быть сбалансированным и полезным. В еде должно содержаться много белка, углеводов. Не стоит мучить себя жесткими диетами. Неправильно будет и переедать – проблемы с лишним весом еще никому не пошли на пользу.
Панические атаки – вовсе не страшная неизлечимая болезнь, а лишь признак чрезмерных стрессов и развития тревоги.
Нужна консультация специалистов по поводу постоянных панических атак? Свяжитесь с нами, мы поможем вам онлайн.
