При панике не стоит слишком пугаться - это не сердечный приступ и вы не сходите с ума. Волна скоро уйдет, она длится от силы 15 минут, в среднем 2-5 минут. Желательно научиться отвлекаться - считать что-то, мысленно описывать себе все, что вы видите, разговаривать с кем-то.
Что делать, если случился приступ панической атаки ночью?
Приступ паники ночью может быть очень пугающим и оставить ощущение беспомощности. Вот некоторые рекомендации о том, что можно сделать, если вы столкнулись с приступом паники ночью:
-
Дышите глубоко и медленно. Сфокусируйтесь на своем дыхании. Делайте глубокие вдохи через нос и медленные выдохи через рот. Это может помочь снизить уровень тревоги и успокоить нервную систему.
-
Помните, что это пройдет. Приступы паники обычно не длятся долго и проходят со временем. Напомните себе, что это временное состояние и не навсегда.
-
Передвигайтесь. Если возможно, встаньте и немного подвигайтесь. Это поможет разрядить накопившееся напряжение и даст ощущение контроля.
-
Признайте свои чувства. Признайте, что у вас приступ паники, и примите свои чувства. Не пытайтесь подавить свои эмоции, позвольте им быть.
-
Используйте техники расслабления. Попробуйте использовать техники расслабления, такие как прогрессивная мышечная релаксация или медитация, чтобы снизить уровень тревоги и напряжения.
-
Окружите себя уютной обстановкой. Создайте спокойную и уютную обстановку в комнате. Включите нежную музыку, если это поможет вам расслабиться.
-
Постепенно возвращайтесь к сну. Если у вас приступ паники, попытайтесь постепенно возвращаться к сну. Не стоит поддаваться соблазну вставать и делать что-то активное, так как это может нарушить ваш сон.
-
Обсудите ситуацию с профессионалом. Если приступы паники стали частыми или мешают вашей жизни, рекомендуется обратиться за помощью к психотерапевту или психиатру. Они могут помочь выявить причины приступов паники и предложить стратегии управления тревогой.
Приступы паники могут быть связаны с различными факторами, такими как стресс, тревожность, психологические травмы или медицинские состояния. Если у вас часто возникают приступы паники, важно получить профессиональную оценку и поддержку для их решения.
Лечение панических приступов
Лечение панических атак может включать различные методы и подходы в зависимости от индивидуальных особенностей пациента и тяжести симптомов. Вот некоторые из распространенных методов лечения панических атак:
-
Психотерапия. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является наиболее распространенным и эффективным методом психотерапии для лечения панических атак. В ходе КПТ пациенты учатся идентифицировать негативные мысли и поведенческие шаблоны, которые способствуют возникновению панических атак, и разрабатывают стратегии для их изменения.
-
Фармакотерапия. Врач может назначить лекарства для снижения интенсивности и частоты панических атак. Препараты, такие как антидепрессанты или противоангстенные препараты, могут быть полезны при лечении панических расстройств.
-
Техники расслабления. Применение техник расслабления, таких как глубокое дыхание, медитация, йога или прогрессивная мышечная релаксация, может помочь снизить уровень тревоги и предотвратить возникновение панических атак.
-
Изменение образа жизни. Здоровый образ жизни может снизить уязвимость к паническим атакам. Регулярное физическое упражнение, здоровое питание, достаточный сон и управление стрессом могут помочь в улучшении психического благополучия.
-
Избегание триггеров. Если у вас есть известные триггеры, которые вызывают панические атаки, старайтесь избегать их или разрабатывать стратегии для более адаптивной реакции на них.
Нужна помощь психотерапевта? Обращайтесь, мы консультируем онлайн.
