Симптомы стресса: как распознать и лечить

Любой человек в повседневной жизни сталкивается с неприятными ситуациями, способными повлиять на настроение, – это неотъемлемая часть жизни. Из-за привычного восприятия таких ситуаций человек зачастую упускает первые сигналы, свидетельствующие о развитии выраженной стрессовой реакции.

Как же отличить плохое настроение от стресса? Прежде всего необходимо учитывать обстоятельства возникновения симптомов, их продолжительность и влияние на повседневную жизнь.

Стресс может быть кратковременным или продолжительным. При обычных жизненных неурядицах эмоциональное состояние нередко улучшается после разрешения ситуации. При хроническом стрессе напряжение может сохраняться даже в периоды отдыха, сопровождаться раздражительностью, нарушениями сна и повышенной утомляемостью.

При этом подавленное настроение, сохраняющееся большую часть дня на протяжении двух недель и более, особенно в сочетании с утратой интереса к привычным занятиям, может указывать на депрессивное расстройство. Сам по себе двухнедельный срок не является критерием диагностики стресса.

Говоря о симптомах, следует разделить проявления стресса физиологического и эмоционального характера.

Симптомы стресса физиологического характера

Стресс затрагивает различные сферы функционирования человеческого организма, в том числе физиологические процессы. Его влияние может проявляться следующими признаками:

• Повышение или колебания артериального давления.
• Частые головные боли.
• Боли в мышцах, мышечное напряжение.
• Запоры, диарея, боли в животе, повышение или снижение аппетита.
• Обострение некоторых кожных заболеваний.
• Бессонница или повышенная сонливость.
• Изменения массы тела – набор или снижение веса.
• Повышенная потливость.
• Снижение полового влечения.
• Учащенное сердцебиение, ощущение нехватки воздуха.

Перечисленные симптомы не являются специфическими только для стресса. Они могут возникать при различных соматических заболеваниях, поэтому при их длительном сохранении или выраженном характере необходимо медицинское обследование.

Симптомы стресса эмоционального характера

Симптоматика, отражающая влияние стресса на психическое состояние, затрагивает эмоциональную, поведенческую и волевую сферы человека.

• Раздражительность, вспышки агрессии.
• Апатия, снижение интереса к окружающему миру или любимым занятиям.
• Тревожное состояние.
• Подавленное настроение, тоскливость.
• Повышенная конфликтность на работе и в семье.
• Злоупотребление алкоголем или другими психоактивными веществами как попытка справиться с эмоциональным напряжением.
• Постоянные негативные мысли.
• Ухудшение памяти, трудности с концентрацией внимания.
• Снижение внимания к собственному внешнему виду и повседневным обязанностям.
• Импульсивные решения или, напротив, трудности с принятием решений.

Выраженность эмоциональных проявлений зависит от продолжительности стрессовой ситуации, индивидуальных особенностей человека и его способности справляться с нагрузками. При длительном сохранении симптомов необходимо исключать тревожные и депрессивные расстройства.

Как человек переносит стрессовые состояния

При стрессе в организме активируются механизмы адаптации, в том числе симпатическая нервная система и гормональные системы регуляции. Повышается выделение адреналина и норадреналина, изменяется уровень кортизола. Эти реакции помогают организму подготовиться к действиям в сложной или потенциально опасной ситуации.

Стресс является нормальной частью человеческой жизни. В определенных обстоятельствах умеренное напряжение помогает человеку сосредоточиться, быстрее реагировать на изменения и мобилизовать силы для решения сложных задач.

Иногда стресс выполняет роль своеобразного вызова или мотивации, особенно когда человек сталкивается с соревнованием, необходимостью принять ответственное решение или выполнить сложную работу.

Если же количество таких задач становится чрезмерным, а возможности для отдыха и восстановления ограничены, способность справляться с нагрузками может постепенно снижаться.

Тревожность – состояние, связанное с беспокойством, напряжением и ожиданием возможной опасности. В жизни каждого человека случаются моменты, когда он испытывает стресс или тревогу. В определенных ситуациях тревога помогает подготовиться к неблагоприятным событиям, повысить внимание и своевременно принять необходимые меры.

Однако когда тревоги и страхи становятся чрезмерными, сохраняются длительное время и начинают влиять на повседневную жизнь, речь может идти о тревожном расстройстве.

К тревожным расстройствам относятся генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство, социальное тревожное расстройство и специфические фобии. Посттравматическое стрессовое расстройство и обсессивно-компульсивное расстройство имеют самостоятельные диагностические категории, хотя также могут сопровождаться выраженной тревогой.

Тревожные расстройства способны возникать в любом возрасте, в том числе в детстве и подростковом периоде. Некоторые из них могут приобретать хроническое течение, однако при своевременной диагностике и правильно подобранном лечении возможно значительное уменьшение симптомов.

Основные стадии стресса

В классической теории общего адаптационного синдрома выделяют три стадии стресса, характеризующие различные варианты реакции организма на повышенную нагрузку. Их выраженность зависит от характера стрессового воздействия, его продолжительности и индивидуальных особенностей человека.

При этом необходимо учитывать, что данная модель является теоретическим описанием адаптационных процессов. В реальной жизни стресс не обязательно проходит все три стадии последовательно.

Первая стадия – тревога. При столкновении со стрессовой ситуацией активируются физиологические механизмы, позволяющие организму быстро реагировать на происходящее. Может учащаться сердцебиение, усиливаться мышечное напряжение, повышаться настороженность. На эмоциональном уровне человек иногда становится более раздражительным, тревожным или испытывает трудности с концентрацией внимания.

Вторая стадия – сопротивление и адаптация. Если стрессовая ситуация продолжается, организм пытается приспособиться к повышенной нагрузке. Человек может искать способы разрешения проблемы, изменять привычное поведение и принимать решения, позволяющие справиться с возникшими обстоятельствами.

Третья стадия – истощение. В классической модели она описывает последствия продолжительного воздействия стрессовых факторов, когда адаптационные возможности оказываются недостаточными. При хроническом стрессе могут возникать выраженная утомляемость, нарушения сна, эмоциональное истощение, головные боли, желудочно-кишечные симптомы и другие проявления.

Однако хронический стресс не означает обязательного истощения нервной системы или развития тяжелых соматических заболеваний. Его последствия зависят от множества факторов, включая состояние здоровья, продолжительность нагрузки и доступность поддержки.

Что делать, если у вас есть симптомы стресса

Методы помощи людям, испытывающим стресс, направлены на уменьшение эмоционального напряжения, восстановление нормального режима жизни и развитие навыков управления стрессовыми реакциями.

Если человеку удается определить основные источники напряжения, уменьшить нагрузку и найти эффективные способы восстановления, выраженность симптомов может постепенно снижаться.

Симптомы стресса нередко становятся заметными при значительной интеллектуальной перегрузке. Во время подготовки к экзаменам, выполнения срочных рабочих задач и в периоды высокой учебной нагрузки человек может испытывать усталость, рассеянность и трудности с восприятием информации.

Подобные проявления встречаются и у подростков, уделяющих много времени учебе. Недостаток сна, продолжительная концентрация внимания и отсутствие полноценного отдыха могут приводить к снижению работоспособности и ухудшению памяти.

Во многих случаях такие симптомы уменьшаются после восстановления режима сна, отдыха и снижения нагрузки.

Интеллектуальные признаки стресса:

• Проблемы с запоминанием, забывчивость.
• Замедление мышления, трудности с формулированием мыслей.
• Навязчивое обдумывание проблем, постоянное возвращение к одной и той же тревожной мысли.
• Нерешительность, трудности с принятием решений.
• Преобладание негативных мыслей.
• Снижение концентрации внимания и способности усваивать новую информацию.

При этом выраженные нарушения речи, внезапное ухудшение памяти или другие необычные когнитивные симптомы нельзя автоматически объяснять стрессом. В таких случаях необходимо исключить неврологические и другие медицинские причины.

Лечение стресса

При появлении симптомов стресса важно оценить их выраженность, продолжительность и влияние на повседневную жизнь. Не каждое стрессовое состояние требует медикаментозного лечения, поскольку во многих случаях человеку достаточно уменьшить нагрузку, восстановить сон и использовать доступные способы психологической поддержки.

Однако если стресс сохраняется длительное время, сопровождается выраженной тревогой, нарушениями сна, снижением работоспособности или депрессивными симптомами, рекомендуется обратиться к специалисту.

Хронический стресс может повышать риск развития некоторых психических расстройств, в том числе тревожных и депрессивных. Однако утверждать, что он непосредственно приводит к расстройству личности или неизбежно вызывает тяжелые психические заболевания, неправильно.

Одна из сложностей заключается в том, что человек не всегда распознает симптомы хронического стресса. Он может объяснять свое состояние исключительно внешними обстоятельствами или быть уверенным, что справится с проблемами самостоятельно.

Своевременное обращение к врачу-психиатру или психотерапевту позволяет оценить состояние, исключить другие возможные причины симптомов и подобрать необходимые методы помощи. Психотерапия помогает не только уменьшить эмоциональное напряжение, но и сформировать навыки преодоления стрессовых ситуаций.

В Израиле в клинике «IsraClinic» разработаны программы, направленные на диагностику и лечение состояний, связанных с хроническим стрессом. Среди методов клиники – индивидуально подобранная психотерапия, медикаментозная терапия при необходимости, консультации и наблюдение врача-психиатра, работа с психологом.

Основная задача лечения заключается в уменьшении выраженности симптомов, восстановлении эмоционального равновесия, нормализации сна и повседневной активности, а также в формировании более эффективных способов реагирования на стрессовые ситуации.