С начала пандемии Covid-19 многие люди столкнулись с психическими проблемами. Мы не говорим о грозном постковидном синдроме, который также сопровождается тревожностью и депрессией, мы говорим о кардинальной смене жизненных условий, о сокращении живого общения и десоциализации – эти факторы способствуют развитию подавленности, фобий, тревоги и клинической депрессии.
Депрессивные расстройства – это тяжелые состояния, которые способствуют снижению когнитивных функций. Выход из депрессии необходимо искать в обращении к психиатрам и психотерапевтам. Но некоторые советы и практики помогут улучшить терапию. Медицинский выход из депрессии можно дополнить практическими методиками, в том числе и для членов семьи, которые хотят помочь пациенту.
Профессиональный подход к лечению и выходу из депрессии
Современная медицина выделяет несколько причин развития депрессивного расстройства. Но все эти причины приводят к единому следствию – нарушению биохимических процессов головного мозга. Что происходит? Дело в том, что передача сигналов в мозге осуществляется нейротрансмиттерами. В норме они выделяются в достаточном количестве. При депрессии серотонин и норэпинефрин не вырабатываются в нужном объеме, что влечет подавленность, тревогу, чувство вины. Работа нейромедиаторов может нарушиться в результате внешних факторов – например, по причине стресса или пережитых психотравмирующих ситуаций. Базовый выход из депрессии осуществляется следующим образом:- Психотерапия. Когнитивно-поведенческая терапия, динамическая терапия или телесноориентированная терапия.
- Медикаментозное лечение - терапия антидепрессантами. Из препаратов это единственные средства, которые способствуют выходу из депрессии.
- обращаться за консультациями и психологической поддержкой;
- не спешить применять терапию антидепрессантами;
- обучиться техникам релаксации;
- практиковать физическую активность;
- использовать программы самопомощи с применением принципов когнитивно-поведенческой терапии.
Как выйти из депрессии самостоятельно?
Учитывая, что депрессия – это психическое заболевание, в основе которого кроются изменения в работе головного мозга, самостоятельный выход из депрессии – это спорная идея. Врачи предоставляют ряд рекомендаций, но их нужно сочетать с профессиональной помощью.- Поддержка. Вы нуждаетесь в поддержке людей, которым вы доверяете. Выход из депрессии будет легче, если вы найдете себе поддержку в виде верных слушателей, которые не будут вас осуждать или критиковать.
- Приоритетное личное время. Постарайтесь не заходить лишний раз в социальные сети, терпеливо выслушивать родственников и посторонний людей, если это не доставляет вам удовольствия и даже раздражает. Тратьте как можно больше времени на вещи, которые вас радуют (конечно, если речь не идет о вредных привычках или зависимостях, которые могут помешать выходу из депрессии).
- Найдите единомышленников. Времяпровождение в кругу людей, разделяющих Ваши интересы, поможет отвлечься от грустных мыслей. Одиночество обычно усугубляет симптомы, а живое общение интересными людьми переключает внимание.
- Поддерживайте других. Когда вы поддерживаете других людей или заботитесь о животных, ваш выход из депрессии пройдет намного быстрее. Такие занятия способствуют выработке гормонов радости и получению удовольствия. Вы можете заняться волонтерской деятельностью в приюте для животных, проводить много времени с друзьями.
- Заведите домашних животных. Они способны приносить удовольствие, развлекать, радовать и делать человека счастливым. Это способствующий фактор на пути к выходу из депрессии. Уход за животным позволит отвлекаться от грустных мыслей.
- Вступите в группы поддержки, которые помогают людям при депрессивных расстройствах. Общение с пациентами, которые имеют такие же проблемы, поможет найти ответы на некоторые вопросы, поддержать других, выговориться в кругу друзей, обменяться полезными советами по выходу из депрессии.
Советы для людей, которые хотят помочь другим выйти из депрессии
Ниже представлены советы для выхода из депрессии. Они помогут людям, которые оказывают поддержку пациентам с депрессивными расстройствами.- Проявление сострадания. Дайте понять человеку, что вы его поддерживаете, даже если он вам пока не доверяет до конца. Пациент должен понимать, что вы всегда готовы его выслушать.
- Проявление понимания. Люди с таким диагнозом могут вести себя неразумно. Если вы хотите добиться выхода из депрессии, вы должны показать понимание их состояния. Раздражительность, перепады настроения, гнев, плаксивость должны восприниматься как состояние болезни, а не капризы.
- Отсутствие самолечения. Если вы хотите помочь с выходом из депрессии, не занимайтесь психологией и не давайте советы, которые относятся к компетенции психотерапевтов. Если симптомы достаточно тревожные, направляйте пациента за помощью к компетентным специалистам.
- Запаситесь терпением. Выход из депрессии – это тяжелая работа, которая требует вовлечения врачей, самого пациента и его окружения. Иногда нужно поменять внешние факторы – сменить работу, место жительства, чтобы оградить человека от стрессовых факторов.
