Экспертная психиатрическая клиника, предоставляющая комплексное лечение на русском языке

Панические атаки: как лечить расстройство в домашних условиях?

Панические атаки: как лечить расстройство в домашних условиях?

Панические атаки: как лечить расстройство в домашних условиях?

Панические атаки проявляются достаточно специфически: пациенты внезапно чувствуют сильную тревогу, ком в горле, одышку, учащенное сердцебиение, боль в грудной клетке и другие симптомы. Приступ может длиться как несколько минут, так и полчаса, все индивидуально. Лечение приступов в домашних условиях заключается в употреблении различных травяных настоев, правильном питании, соблюдении режима сна и отдыха, применении техники правильного дыхания. Также рекомендуется проанализировать, что приводит к приступам паники и попытаться бороться с причинами, а не с самой паникой, которая является их следствием.

Оформить заявку на диагностику и лечение


Панические атаки проявляются достаточно специфически: пациенты внезапно чувствуют сильную тревогу, ком в горле, одышку, учащенное сердцебиение, боль в грудной клетке и другие симптомы. Приступ может длиться как несколько минут, так и полчаса, все индивидуально. Лечение приступов в домашних условиях заключается в употреблении различных травяных настоев, правильном питании, соблюдении режима сна и отдыха, применении техники правильного дыхания. Также рекомендуется проанализировать, что приводит к приступам паники и попытаться бороться с причинами, а не с самой паникой, которая является их следствием.

Панические атаки: как лечить расстройство в домашних условиях?

15 способов лечения от панических атак в домашних условиях

Определение

Паническая атака (ПА) подразумевает внезапно появившийся острый панический приступ страха. Такие страхи приходят как реакция на мысли в головном мозге. Таким образом, если реагировать на такие мысли без осознания, то возникает паника. Следует отметить, что ощущение панической атаки является довольно тяжелым, травирующим для психики пациента. Если вам когда-либо приходилось испытывать такие атаки, то эти ощущения будут для вас знакомы. Это значительно ломает ваше ощущение реальности и может заставлить воспринимать окружающую действительность как вещь, абсолютно неподконтрольную для вас.
pa1.jpg

С чего все может начинаться?

Все беспокойные атаки и расстройства могут начинаться с одной мысли. Как одна эмоциональная реакция может заставить вас реагировать все ваше тело и испытать панику: Мысли, которые у вас крутятся в голове и какими бы они ни были при ПА, они заставят ваше тело среагировать так, будто сейчас вы должны решить вопросы жизни и смерти. После этого ваше тело переполнится такими химреактивами, которые могут вызвать у нас одну из 2 реакций: либо небходимость вступить в драку, либо убежать. И при таких обстоятельствах, если страхи приходят в качестве ответа на мысли, которые не взаимосвязаны и релевантны с реальной картиной мира, ваше тело будет переполнено таком химическим веществом, как адреналин. Это считалось бы нормой, если б это выброс адреналина в кровь происходил в том случае, когда б вы убегали от гонящихся за вами медведей в лесу. И это было бы в пределах нормы в ситуациях, которые действительно угрожали бы вашей жизни. Но в случае, когда у вас наступил такой страх нападения, такого адреналина в теле может выделяться чересчур много. Ваше тело беспричинно может видеть угрозы для вашего физического благополучия. Эти эмоции, которые якобы «релевантны» обстоятельствам заставляют вас сходить с ума и терять контроль. Таким образом, ваше тело впадает в настолько сильный уровень страха, что это делает вас еще слабее. В большинстве случаев вы будете бояться появления других панических атак, потому что ваш первый опыт был настолько интенсивным и ужасным. Эти приступы становятся тем, что подавляют вашу жизнь, и человек начинает социально ограничивать себя. Сопротивление и страх к тому, чтобы иметь еще одну паническую атаку вызывает новый страх. Таким образом, мы развиваем наши панические расстройства и только усиливаем страхи. Разберем основные симптомы панических атак и лечение их в домашних условиях.

Какие симптомы ПА выделяют, что испытывает человек

  • чувство обреченности;
  • чувство опасности;
  • чувство потери контроля;
  • страх смерти;
  • повышается ритм сердца;
  • вы начинаете потеть;
  • дрожь;
  • озноб;
  • тошнота;
  • спазмы, судороги;
  • головная или грудная боль;
  • слабость;
  • головокружение;
  • вам тяжело глотать слюни;
  • сухость во рту;
  • сжатие и комок в горле;
  • онемение конечностей;
  • чувство нереальности происходящего; чувство того, что вы отделились от самого себя;
  • затруднения с дыханием, повышается потребность организма в кислороде.

15 советов о том, как лечить и прекратить атаки

Рассмотрим подробно все 15 способов лечения панических атак в домашних условиях.

1. Осознайте, что при вспышке ПА мозг не видит разницы между реальностью и вашими беспорядочными мыслями

Ваш мозг не умеет воспринимать разницу между мыслями и объективной реальностью. В случае с паническими атаками это и является недостатком. Для мозга все реально. Ваш мозг не может различать реальные мысли, которыми вы озабочены, от нереальных. В тот момент когда мысль ставит ваше тело в режим паники, ваш мозг не может остановить себя и сказать: «Это нереально». Он воспринимает себя в ситуации, где на кону стоит «жизнь или смерть». Просто наше тело и мозг реагируют в излишне прекрасном соответствии с нашими мыслями. Для тех испытывает эти приступы атаки важно понимать, что мы не сходим с ума. Чтобы остановить приступы панических атак и их симптомы, вы должны найти способ остановить мозг посылать сигналы вашему телу о якобы жизненно смертельной ситуации и об экстренных критических ситуациях.
мысли1.jpg

2. Про медицинские препараты

Мы не сторонники всяких медицинских успокаивающих препаратов. Разве что если человек верит, что это только та единственная вещь, которая вылечит его, то лекарства помогут. Потому что вера — это козырь для всего. Если вы чувствуете, что успокаивающие лекарства — это единственный способ лечения панических атак и невроза, то будет нормальным пойти и купить их. Но опять же — это не решение проблемы. Проблема в нашей голове.

3. Откажитесь от алкоголя, сигарет и всяких стимуляторов

Для лечения приступов панической атаки в первую очередь вам нужно отказаться от приема следующих вещей: сахар; кофе; алкоголь. Особенно противопоказано употреблять это людям, страдающих ВСД (вегетососудистой дистонией).
безх алкоголя.jpg

4. Заварите себе настойку из успокаивающих трав, они дадут временное успокоение

Лечение панических атак народными средствами можно делать на начальном этапе, когда приступ уж очень острый. Можно сделать настой из трав. Они отпускаются без рецепта врача. Настойку можно делать из следующих трав: листочки мяты; листочки мелиссы; цветы ромашки; трава майорана; трава пустырника; корень валериана. Из выше перечисленных трав беременным женщинам не рекомендуется употреблять травы майорана, мелиссы и мяты. Придерживайтесь строго рекомендованной дозы трав, не стоит ими злоупотреблять. Травы помогут вам обрести только временную гармонию! Не стоит зависеть от них и использовать их каждый раз при наступлении панических расстройств. Потому что проблема кроется в вашей голове, и настойки трав будут только временным пластырем на вашу душевную рану.

Особо чувствительным людям надо употреблять только здоровую пищу и придерживаться диеты У некоторых из нас очень чувствительная нервная система. Не надо делать врагом вашу чувствительную систему. В таком случае будет лучше сделать выбор употреблять здоровую пищу и ограничить себя от вредной еды. Плюсы от употребления здоровой пищи: Это будет успокаивать и укреплять вашу нервную систему. Вы создадите постоянную крепкую экосистему для вашей нервной системы, где она будет процветать, а вы не будете ее бомбардировать. Не будет перегрузки нервной системы стимуляторами, которые раньше всегда вызывали страхи и заставляли реагировать на все внешнее. Потому что, вероятнее всего, вы еще перегружаете свою нервную систему всякими стимуляторами и из-за этого испытываете эти хронические страхи. Употребляйте здоровую пищу, и вас уже меньше будут беспокоить симптомы панических атак и лечение их народными средствами уже не потребуется.

5. Делайте регулярно зарядку и выполняйте упражнения

Физические упражнения стимулируют различные химреактивы в мозгу, которые делают вас еще счастливее и более расслабленным, чем вы были до их выполнения. Физические упражнения успокаивают вашу нервную систему. Поэтому многие люди с тревожными расстройствами увлекаются физическими упражнениями. Они знают все о том, как лечиться при панических атаках, и знают пользу от упражнений. Примеры элементарных упражнений: вис на перекладине; ноги на ширине плеч, нагибаемся и пытаемся достать руками носков ног; отжимания, стойка на кулаках в позе для отжимания (для мужчин); бег и много других.

6. Спите по 8 часов в день

Чем полезен сон: Когда вы позволяете себя спать, вы отпускаете сопротивление. Во сне вы находитесь в гармонии и вы здоровы, вы начинаете процветать. Нервная система становится крепче. Вы восстанавливаетесь полностью, когда позволяете себе достаточно спать.
Zdoroviy-son.jpg

7. Никогда не форсируйте события и не пытайтесь избегать этих ощущений

Попытки избежать или игнорировать паническую атаку только укрепляют ее. Многие люди не знают что делать в момент приступа панической атаки и начинают сопротивляться ему. Это не будет работать, а только ухудшать все. То, чему ты сильно сопротивляешься, только усилит его влияние. Например, многие люди очень бояться драки и сопротивляются моменту, что ухудшает их состояние. Вы должны знать все о том, как преодолеть страх перед дракой, если окажетесь в подобной ситуации.

8. Закройте глаза и сделайте 5 очень глубоких вдохов и выдохов с задержкой дыхания на 8-10 сек

Как пошагово выполнять эту полезную технику: Вдохните до такой степени, чтобы ваши легкие были полностью заполнены воздухом до максимального предела. Задержите дыхание от 8 до 10 секунд и затем сделайте выдох. Эту процедуру необходимо повторить, вдох и выдох должен осуществиться около 5 раз. Плюсы и положительные моменты такого упражнения заключаются в том, что при приступах панических атак довольно часто не хватает кислорода, и дыхание может быть сбито. Однако благодаря таким техникам вы сможете научиться держать контроль над ровным дыханием. Дело в том, что удержание контроля над дыханием позволяет значительно снизить уровень паники, страхов и тревожности. Благодаря этому, вы приобретете навык пребывания в тишине и гармонировать с ней. Данное упражнение необходимо выполнять максимально часто. Таким образом, вопрос о снятии панических атак будет закрытым. Данное упражнение будет похожим на технику дыхания по медитационным практикам. Более того, есть множество информации о медитациях для начинающих, и эта информация находится в открытом доступе.

9. В частности, можно самому себе припомнить приступ.

Когда он появится, вы поймете, как правильно поступить в данной ситуации. В процессе очередного приступа напомните себе о том, что происходит. Вы сможете высказать вслух: «Я сейчас ощущаю паническую атаку». Какую пользу принесет данная методика: Это окажет помощь в том, чтобы спасти ваш мозг из процессов губительного мышления в настоящую реальную окружающую действительность. Это гораздо лучше, чем тщательно думать, что вы пребываете в ситуации, которая может угрожать вашей жизни. Более того, вы можете прочитать на ресурсе новые статьи про приступы панических атак — что это за вспышки, и какова их природа.
навязчивые мысли.jpg

10. Полное принятие, фокус и погружение в эмоции и ощущения этого панического страха.

Сразу может показаться, что в этом нет никакой логики. Однако данный метод также поможет вам разобраться, как правильно избавиться от панических атак средствами народной медицины.

11. «Сопротивление ощущениям только усиливает их!» - таковы законы вибраций данной планеты.

Если вы принимаете и хотите испытывать паническую атаку, при этом вовсе не сопротивляясь, то власть приступа теряет силу над вами. Суть данного метода заключается в том, чтобы сконцентрироваться и окунуться в эмоции, которые обычно посещают вас в процессе приступов панических атак. Таким образом, у вас изменится восприятие опыта, что в результате поменяет химреактивы, выделяемые нашим мозгом в процессе тревоги и паники. Это станет вашим своеобразным ключом к свободе от панических приступов. Все тревожные ощущения могут возникать по причине того, что они назначены, чтобы их заметили. И они должны замечаться. На нашем сайте также имеется вторая статья, где в подробностях рассказано о том, что потребуется делать в процессе панических атак при очередном приступе.

12. Называйте и озвучивайте все ощущения, которые вы испытываете в своем организме.

Например: «Ощущение, ты кажешься мне тяжелым и колючим, как металл. Я чувствую как ты пытаешься съесть меня». Теперь пригласи ощущение паники стать еще сильнее и неприятнее для тебя. Попроси его стать еще более интенсивным. Второй шаг уберет все оставшееся сопротивление, которое осталось, и закроет твои вопросы о том, как лечить панические атаки и тревожные состояния. Чем полезен этот способ: Таким образом, страх не будет больше кормиться через ментальное сопротивление и начнет рассеиваться. Начнет расти внутренняя уверенность, которая скажет вам: «Теперь ты контролируешь ситуацию, а не ситуация контролирует тебя». Ведь именно так раньше добиралась до тебя паническая атака. Раньше она убеждала тебя в том, что ты не можешь контролировать свою собственную жизнь. Вы должны знать все о том, как избавиться от фобий самостоятельно.

13. Признайте полностью ваше расстройство и благодарите его

Спросите себя самого, что пытается сказать вам беспокойное ощущение паники. Признайте и заметьте ваше расстройство. Признайте тот факт, что вы слышите, чувствуете и понимаете эти ощущения. Также осознайте, что вы должны быть благодарны чувствам панического страха! Вы никогда не закроете свои вопросы о том, как лечить панические атаки, тревогу и беспричинный страх, если будете постоянно стараться их не замечать. Благодарите их за следующие факты: Ваша нервная система дает вам очень полный и точный отклик о мыслях, которыми вы озабочены. Панические страхи указывают вам на ваши слабости и на те места, которые вы можете улучшить. У нас на сайте вы можете также прочитать новую статью о лечении депрессии навсегда в домашних условиях.
личности.jpg

14. Определи, с какой мысли все началось и найди доказательства в абсурдности этой мысли

Определите то, на чем был ваш фокус до начала панической атаки. Начните искать как можно больше доказательств в абсурдности этой мысли, как только вы выявили корень зла. Теперь начните различать свои истинные мысли от ложных и развивайте позитивное мышление. Таким образом, вы решите свои вопросы о том, как вылечить панические атаки. Допустим, например, я боюсь летать на самолете. Разберем на примере страха летать на самолете (Я нахожу как можно больше доводов, разрушающих мой страх летать на самолете, и поддерживаю идею о том, что это приятный и безопасный опыт.

    Примеры того, что паника порой может доходить до абсурда:

    Постепенно самолеты и вообще, авиасообщение становится все более безопаснее. Пилоты специально подготовлены практически к любым разновидностям аварийных форс-мажорных ситуаций, и мне фактически не о чем переживать. Все, что можно услышать в новостных сводках о различных крушениях — это единственный случай из миллиардов нормальных полетов, которые осуществляются ежесекундно по миру. Примером абсурдности панической атаки в процессе беременности у женщин является следующая ситуация (Как бы девушки ни переживали и ни думали о беременности, этим они ничего не изменят и это никоим образом не сможет повлиять на события в будущем. Девушки могут приобрести уверенность в себе и взять в руки себя. Фактически посредством своих переживаний они только сами себе делают хуже. Никто не заинтересован в том, чтобы принести вред ребенку женщины. Она пребывает в безопасности, ей никто и ничто не угрожает. Только она сама может сама себе навредить своими излишними паниками. Все эти ситуации про плохие роды — это не более, чем сказки из телевизора и традиционных сериалов, целевой аудиторией которых в основном и являются женщины.

    15. Можно завести журнал с позитивными аспектами в отношении вашего проблемного случая и создать позитивную экосистему эмоционального ряда.

    Данный метод сможет подсказать вам, как поступить, когда вы начнете испытывать симптоматику панических атак, и как излечить эти нарушения, при использовании такого журнала. Журнал с позитивными аспектами — это документ, в котором вы можете описывать положительно субъект ваших фобий или те занятия, которые вызывает паническое расстройство. Например, можно взять ситуацию с паническими расстройствами в ситуации, если вы испытываете страх при необходимости плыть на лодке. В такой ситуации вы пишете целый перечень положительных факторов в плавании на лодке. Потребуется писать любую мысль, которая заставила вас почувствовать себя получше. При наличии паники в процессе плавания на лодке, необходимо писать как можно побольше положительных всевозможных плюсов в катании на лодке. Это очень хорошее ощущение – погрести веслами и самостоятельно задать скорость и темпы передвижения лодки по воде. Это хорошо, корда можно просто расслабиться, получить удовольствие, остановить греблю и отраться в течение реки, которое самостоятельно понесет тебя по воде.
    дневник.png Это замечательно, когда можно выступить и в роли капитана, и в роли матроса на своем небольшом судне вместе с другом. Это крутое приключение — уплыть подальше от берега с удочкой и поплыть к неизведанным островам, где еще нет цивилизации и водится крупная рыба. Когда наступит момент плыть на лодке, вы взглянете на все плюсы и настроитесь на позитивные эмоции и ощущения, вместо того чтобы ухудшать свое самочувствие по спирали вниз. Невозможно испытывать панические атаки, если вы сфокусированы на позитиве. Используйте все 15 способов, перечитайте снова статью, и вы будете знать все о том, как лечить паническую атаку и что это за такая вспышка, которая многим не дает покоя. Выводы и заключительные слова У вас всегда есть выбор удерживать мощный фокус на позитиве либо фокусироваться на том, что вызывает у вас негативные эмоции и панику. Вы сами делаете выбор. Как бы ни были болезненны панические атаки, ваша тотальная внутренняя сила способна полностью предотвратить их появление. Панические атаки приносят много полезных осознаний в вашу жизнь! Благодаря им вы находите гармонию с самим собой и начинаете жить согласно вашим истинным намерениям.

    Автор: IsraClinic
    Раздел: Психиатрия

    Наши специалисты

    Абдурахманов Рамиз
    Инструктор по "12 шагам", психолог реабилитационного центра

    Каждый день мы делаем маленький шаг вместе на пути к выздоровлению.

    Доктор Ицхакова Елена
    Терапевт-эндокринолог высшей категории

    Доктор Рузицкий Эуд
    Психиатр высшей категории

    Добрович Ольга
    Клинический психолог, психотерапевт

    Когнитивно-поведенческая терапия показана не только при лечении психиатрических заболеваний. Она показана здоровым людям, которые хотят лучше разбираться в себе.

    Похожие статьи

    Как проявляется шизофрения у мужчин

    Как проявляется шизофрения у мужчин

    Шизофрения – это хроническое психическое заболевание, которое встречается примерно у 1 из 100 людей. Заболевание является неизлечимым и без соответствующего лечения может прогрессировать в течение всей жизни. Современная психофармакология позволяет добиваться стойкой ремиссии, но полностью излечить шизофрению нельзя. У мужчин и женщин расстройство развивается по-разному – как правило, у мужчин шизофрения дебютирует раньше, чем у женщин, наблюдаются и другие характерные отличия.

    Оформить заявку на диагностику и лечение

    На странице