Почему после общения хочется побыть одному

Для кого-то это обычный способ восстановиться после насыщенного дня. Но бывает так, что даже короткая встреча начинает отнимать столько сил, что после нее сложно заниматься другими делами. Рабочее совещание заканчивается, и хочется закрыть дверь, выключить телефон и просто посидеть в тишине. После семейного праздника следующий день практически выпадает. А несколько встреч подряд начинают восприниматься не как приятное общение, а как нагрузка, которую нужно заранее учитывать в расписании.

Пациенты иногда описывают свои ощущения как усталость от людей. Но за одной и той же жалобой могут стоять совершенно разные причины.

Особенность темперамента

Не всякая усталость после общения говорит о психическом расстройстве. Люди действительно отличаются по количеству социальных контактов, которое им комфортно.

Одному нравится весь день находиться среди коллег, после работы встретиться с друзьями, а вечером еще час разговаривать по телефону. Другому после рабочего дня необходима тишина. При этом он любит людей, не боится общения и не испытывает проблем с отношениями. Если так было всегда, а несколько часов одиночества возвращают силы, лечить здесь нечего.

Совсем другой вопрос возникает, когда потребность в изоляции заметно увеличилась. Раньше человек спокойно встречался с друзьями, а теперь час разговора утомляет. Начинает отменять планы, потому что заранее знает, насколько тяжело будет потом восстановиться после встречи с близкими. В этой ситуации необходимо понять, что изменилось.

При тревоге разговор может превращаться в работу

Представим обычный ужин в компании. Один человек просто разговаривает, а другой параллельно отслеживает собственное поведение и задает себе много вопросов. Не слишком ли много я говорю? Зачем я это сказал? Наверное, прозвучало глупо. Почему она так посмотрела? Нужно что-нибудь ответить, чтобы не возникла неловкая пауза.

Внешне разницы можно вообще не заметить: оба разговаривают, улыбаются, участвуют в обсуждении. Только второй человек все это время выполняет дополнительную внутреннюю работу.

После встречи разговор иногда продолжается уже мысленно. Вспоминаются отдельные реплики, интонации, выражения лиц. То, на что собеседники давно не обращают внимания, анализируется еще несколько часов. Поэтому неудивительно, что такое общение истощает.

При социальном тревожном расстройстве к усталости обычно добавляется страх оценки. Человек хочет выглядеть нормально, боится сказать что-нибудь неуместное, заранее продумывает разговор. Поэтому желание остаться дома связано не только с потребностью восстановиться: дома безопаснее, потому что там никто не оценивает.

Длительный стресс и избегание общения

Есть и другие истории. Например, человек всегда был общительным, а после нескольких тяжелых месяцев внезапно обнаружил, что люди начали утомлять, разговоры раздражают, а сообщения остаются без ответа. Даже близкий друг, которому раньше можно было позвонить вечером, теперь воспринимается как еще один источник информации, на которую нужно реагировать.

Так бывает при хроническом стрессе и эмоциональном истощении. Когда большая часть ресурсов уже уходит на работу, семейные проблемы или продолжительное напряжение, на социальную активность остается меньше сил.

В такой ситуации легко решить, что человек просто стал интровертом. Но темперамент обычно не меняется за несколько месяцев. Если вместе с нежеланием общаться появились нарушения сна, раздражительность, постоянная усталость, снижение интереса к привычным занятиям, стоит оценивать состояние шире.

СДВГ и аутистические особенности

Для некоторых людей усталость связана не столько с самим разговором, сколько с количеством информации вокруг него. К примеру, на вечеринке несколько собеседников говорят одновременно, на фоне играет музыка, при этом нужно следить за темой разговора и не потерять собственную мысль, переключаться между людьми. В баре к этому добавляются шум, яркий свет и движение вокруг.

При СДВГ фильтровать конкурирующие стимулы бывает сложнее, поэтому многолюдная встреча может оказаться гораздо утомительнее спокойного разговора один на один.

Люди с расстройствами аутистического спектра могут сталкиваться с другой нагрузкой. Иногда приходится сознательно контролировать то, что другие делают почти автоматически: когда вступить в разговор, как долго поддерживать зрительный контакт, правильно ли понята шутка, что означает изменение интонации собеседника. Если человек привык скрывать свои особенности и постоянно подстраивать поведение под социальные ожидания, после нескольких часов такого контроля действительно может требоваться длительное восстановление.

Исследования социального функционирования, аутистического маскирования и хронического стресса, публикуемые в Autism, Molecular Autism и Journal of Autism and Developmental Disorders, показывают, что субъективная цена социальных взаимодействий у разных людей может существенно различаться. Поэтому количество друзей или способность поддерживать беседу сами по себе мало говорят о том, насколько легко это дается.

Когда стоит обратить внимание на социальную усталость

Важнее всего сравнивать себя не с другими, а с собой несколько месяцев или лет назад. Если после общения всегда хотелось немного тишины, скорее всего, это просто ваша особенность. Если же встречи внезапно стали переноситься значительно тяжелее, начал сокращаться круг общения, появились тревога, апатия или ощущение постоянного истощения, стоит поискать причину.

И особенно важно не ставить диагноз по одному симптому. Усталость от людей не означает автоматически ни аутизм, ни СДВГ, ни социофобию. Иногда человек просто перегружен, иногда плохо спит, а иногда уже несколько месяцев находится в депрессивном состоянии и замечает только то, что перестал хотеть кого-либо видеть.

В клинике «IsraClinic» специалисты помогают разобраться в причинах изменений социальной активности, хронической усталости, тревоги и эмоционального истощения. На консультациях врачам важно понять, почему контакты стали требовать столько сил и является ли это индивидуальной особенностью или частью состояния, которому требуется помощь.