Во время пандемии коронавируса многие люди вынуждены находиться в изоляции в условиях карантина. Специалисты клиники «IsraClinic» стали получать больше обращений, связанных с тревогой, депрессивными симптомами, которые стали спутниками вынужденной изоляции. Как пережить карантин без последствий для психики?
Тревога, на которую жалуются посетители нашего сайта и наших аккаунтов в социальных сетях, связана как со страхом заболеть, так и со страхом за будущее. Отсутствие возможности контролировать ситуацию, неопределенность финансового положения, новости о новых зараженных и смертях от коронавируса достаточно серьезно сказываются на психологическом самочувствии. Особенно тяжело приходится людям с тревожным психотипом: для них и в обычной жизни свойственны постоянные сомнения и беспокойства, а в условиях пандемии их страхи и низкая стрессоустойчивость могут перерасти в тревожное расстройство.
Прежде всего необходимо найти для себя способы психологической разгрузки – элемента отдыха, который поможет снять напряжение. Это может быть рисование, горячая ванна, занятие спортом (в интернете существует масса пособий и видео для занятия в домашних условиях), просмотр любимых фильмов. Необходимо договориться со своими близкими о том, что в течение дня Вам необходимо время, когда Вы можете побыть в спокойствии и уделить время тому, что поможет Вам расслабиться и восстановить силы.
Актуальным является вопрос занятости детей – в условиях, когда закрыты школы и садики необходимо уделять им время, находить различные способы их развлекать и при этом не забывать об их развитии. Чередуйте активные игры со спокойными (рисование, лепка, поделки), во время которых Вы можете попить кофе и что-то почитать. Распределяйте свои ресурсы, делегируйте часть полномочий своим супругам. Детям поможет в этот период четкий распорядок дня, так они будут знать, что их ожидает в течение дня – когда они будут обедать, когда могут посмотреть мультфильмы.
Подчеркнем, что во время карантина сайты многих учебных заведений, музеев, развлекательных учреждений открыли доступ к своим лекциям и материалам, и сейчас появилась уникальная возможность изучить иностранный язык, получить профессию или просто посмотреть спектакль, который давно хотелось посмотреть и не было на это времени.
Многие посетители сайта спрашивают, как выстраивать отношения с супругами и своими партнерами, когда 24 часа в сутки они вынуждены находиться вместе и у них происходят конфликты. Важно понимать, что сейчас все находятся в состоянии стресса, и спровоцировать конфликт может самая обычная бытовая ситуация. Наибольшую опасность представляют в этот период физическое и психологическое насилие. Постарайтесь поговорить с супругом, обсудить ваши страхи, опасения, эмоции, договоритесь о том, что бытовые вопросы – это временные неприятности, которые не должны выбивать вас из колеи. Если вы все же чувствуете раздражение по отношению к партнеру, побудьте наедине, успокойтесь и только после этого продолжайте общение. Не позволяйте деструктивным эмоциям брать верх, тем более, если у вас есть дети и вы находитесь у них на виду. Ссоры и конфликты между родителями создают дополнительную стрессовую нагрузку на детей. Сейчас самое время для осознанного родительства.
Помните, что карантин и изоляция – это не навсегда, пройдет время, и Ваш привычный ритм жизни восстановится. Берегите себя и своих близких.