При этом бессонница является еще и симптомом других психических нарушений. Например, она сопровождает ПТСР, острые стрессовые расстройства, генерализованное тревожное расстройство. Как справиться с проблемой? Что делать, когда обычные средства не работают? Какие лекарства принимать?
Нервная бессонница может быть вызвана как тревогой, так и стрессом
Чтобы уменьшить напряжение, затрудняющее засыпание, необходимо позаботиться о гигиене ночного отдыха и правильном расслаблении. Когда предпринятые действия не помогают, при кратковременных проблемах с засыпанием можно обратиться за безрецептурными препаратами.
Бессонница – это расстройство сна с чрезвычайно разнообразным фоном. Одной из его причин являются различные виды эмоционального напряжения. Как хронические, возникающие в долгосрочной перспективе, так и кратковременные и случайные.
Бессонница на нервном фоне может быть вызвана такими факторами, как:
- тревожный невроз, или общее тревожное расстройство (GAD). Это болезнь, суть которой заключается в том, чтобы чувствовать беспокойство постоянным образом, без какой-либо связи с конкретной ситуацией.
Причины этого расстройства разнообразны: это может быть травматический опыт, конфликт обязанностей и воли (постоянное выполнение деятельности, которую вы не хотите делать), неправильная секреция специфических нейромедиаторов (например, чрезмерный синтез адреналина, норадреналина и кортизола или дефицит серотонина).
Генетические и личностные состояния также могут играть определенную роль. Тревожный невроз проявляется по-разному. Его многочисленные симптомы включают, среди прочего, трудности с засыпанием, а также плохое качество сна, частое или слишком быстрое пробуждение;
- воздействие стрессоров, т.е. раздражителей, вызывающих эмоциональное напряжение неприятного, обременительного характера. Бессонница от стресса связана со многими процессами, происходящими в это время в организме человека.
Одним из них является перепроизводство адреналина и норадреналина, которые называются гормонами борьбы и бегства. Они стимулируют действие, вызывают ускоренное сердцебиение и повышение артериального давления.
Все это затрудняет засыпание. Кроме того, стрессовые ситуации пробуждают естественный рефлекс думать о них, анализировать, переживать. Часто это происходит в конце дня, после отхода ко сну, выключения света. Стимуляция нервной системы и эмоциональной системы может привести к так называемой гонке мыслей.
Как бороться с бессонницей при неврозе?
Как бороться с бессонницей, вызванной стрессом? Прежде всего, следует помнить, что недостаток сна сам по себе может быть стрессовым фактором, или фактором, вызывающим страх. Поэтому нужно сделать все, чтобы перестать бояться бессонницы, тем самым разорвав механизм замкнутого круга. Кроме того, крайне важно позаботиться о гигиене сна.
Для этого стоит:
-
поддерживать постоянное время дневной активности и ночного отдыха;
-
позаботьтесь о комфорте – кровать должна быть тщательно подготовлена, матрас и подушка удобны, одеяло гарантирует тепловой комфорт;
-
обеспечить максимально благоприятные для сна условия – в спальне должно быть темно и тихо (для многих людей вечерняя суета соседей по дому крайне стрессовая). Также хорошо поддерживать относительно низкую температуру и умеренную влажность;
-
избегайте дополнительной стимуляции – перед сном не следует чрезмерно пользоваться электронными устройствами, особенно если это требует значительного участия (игры, просмотр веб-страниц и социальных сетей). По этой же причине противопоказано пить кофе, курить сигареты или есть острую пищу;
-
успокоиться, минимизировать влияние стресса на бессонницу. Для этого можно практиковать медитацию, слушать расслабляющую музыку, использовать расслабляющие ванны и т.д. Не следует зацикливаться на событиях, которые являются источником напряженности. Нецелесообразно одновременно останавливаться на них и предсказывать ситуации, которые должны наступить на следующий день.
Нужна помощь или консультация по поводу бессонницы при неврозе? Обращайтесь, мы с удовольствием ответим на ваши вопросы.
