С физической стороны панические атаки не являются чем-то опасным или смертельным, однако сам страх того, что должно произойти нечто ужасное, часто мешает жить и заниматься повседневными делами. Известны случаи, когда ПА сопровождают и другие психические расстройства: депрессию, генерализованное тревожное расстройство.
Факторы риска
Причины возникновения такого состояния могут быть разнообразными:
- Социальные причины (потеря работы, неудачи в личной жизни);
- Психические заболевания (паническое расстройство, посттравматический синдром);
- Алкогольная или наркотическая зависимость;
- Соматические заболевания (астма, гипертиреоз);
- Патологии ЦНС, гормональные нарушения.
Главное отличие панических атак от других тревожных расстройств – их внезапность. Иногда они связаны со страхом определенного места или обстановки. Впоследствии человек всеми силами старается избегать пережитой ситуации, что может значительно усложнить жизнь. Некоторые люди, имеющие подобные симптомы, боятся вообще выходить из дома и избегают посещения незнакомых мест. Такие люди стараются держать все свои чувства и ощущения под контролем, что может также провоцировать возникновение новых ПА.
Напомним, при панической атаке становится очень страшно. Кажется, что ты сходишь с ума или теряешь рассудок. И физические симптомы вроде как подтверждают эти выводы, выстроенные организмом на грани паники и безумия. Но в действительности - нет. Ничего страшного не происходит. Это всего лишь иррациональный страх.
И да, паническая атака не возникает как резкий и незамедлительный ответ на раздражитель. Например, вы устали от несчастной семейной жизни, вас тиранит муж-алкоголик. Так вот, панические атаки не будут возникать незамедлительно после каждой ссоры или попытки избиения с его стороны. Они разовьются чуть позже и будут возникать без видимых на то причин - например, когда вы спокойно будете себе ехать на работу или посещать родственников. Мужа-тирана с вами рядом не будет, а страх возникнет.
Лечение и помощь
Прежде всего необходимо записаться на прием к психологу или психотерапевту и прояснить причины возникновения подобного состояния. Специалист может предложить различные направления лечения:
- Когнитивно-поведенческая терапия (выработка привычки не пугаться при появлении первых симптомов и контроль над своим телом);
- Телесно-ориентированная терапия (управление телесными реакциями для прекращения симптомов).
Врач может прописать подходящие медикаменты и курс психотерапии. В качестве других средств помогают различные техники расслабления и снятия тревоги, занятия йогой и фитнесом, дыхательная гимнастика.
Первая помощь при панической атаке
Для начала необходимо дышать медленно и ровно, при этом лучше сесть или лечь, если есть возможность. Главное при наступлении ПА – отвлечься на что-нибудь, например, начать читать про себя стихотворение или пересчитать пуговицы на рубашке.
Пожалуй, самая известная техника при данном состоянии – техника «заземления». При ее выполнении следует найти 5 предметов, которые можно увидеть, 4 – потрогать, 3 – услышать, 2 – почувствовать, 1 – попробовать на вкус.
Также психологи советуют завести специальный блокнот и расчертить в нем таблицу со следующими графами: «число и время», «обстановка», «ощущения», «эмоции», мысли», «что мне может помочь», «альтернативные мысли», «сколько длилась атака». При первых же ощущения приближения ПА необходимо отойти в спокойное место, достать блокнот и начать изучать свое состояние. Таким образом, можно отвлечься от негативных мыслей, и паника постепенно отступит.
Другой метод носит название «метод резиновой ленты». Некоторым помогает ношение резиновой ленты вокруг запястья. Болезненное ощущение, которое можно почувствовать при оттягивании ленты, отвлечет внимание от приближающихся симптомов.
Важно помнить, что от панической атаки еще никто не умирал, это всего лишь чувство страха, не несущее никакой реальной опасности.
Вам нужна консультация по паническим атакам? Обращайтесь, мы консультируем онлайн!
