Как отмечает американский ученый и специалист по изучению стресса Роберт Сапольски, при тяжелом и хроническом стрессе в организм человека поступают глюкокортикоиды. Они приводят амигдалу в активное состояние и в то же время замедляют работу префронтальной коры, что нарушает баланс. Лимбическая система начинает работать в усиленном режиме, что приводит к негативным последствиям. У человека нарушается баланс между эмоциями и разумом, причем - не в лучшую сторону.
Поэтому важно своевременно замечать стресс и реагировать на него. Так вы избежите неправильных решений в своей жизни. Ниже мы представим рабочие способы.
-
Заведите дневник для стрессовых ситуаций. Это поможет вам лучше концентрироваться на текущих задачах, потому что больше не придется держать проблему в голове. Дело в том, что беспрестанное прокручивание стрессовой дилеммы в голове негативно влияет на кратковременную память, и тем самым влияет на вашу работоспособность.
- Обязательно выделите время для смеха. Достаточно просто смотреть в интернете смешные ролики, выступления юмористов или комедии. Это позволит вам развеяться, отвлечься от проблем. Отметим, что смех сам по себе благотворно воздействует на частоту пульса, на кровяное давление, делает лучше циркуляцию крови, способствует расслаблению и высвобождает в кровь эндорфины. В результате вы хорошо себя чувствуете, у вас повышается продуктивность и появляются творческие идеи.
- Устраивайте для себя мини-медитации. Если вы чувствуете напряжение, устройте себе небольшой перерыв. Откажитесь на 10-15 минут от мониторов любых гаджетов, и просто полежите или посидите в расслабленном положении. Почитайте журнал или книгу, пойдите на небольшую прогулку, отвлекайтесь на разговоры с приятными вам людьми.
- Испытайте на себе прогрессирующую мышечную релаксацию. Она позволит вам находить расслабление после стресса. По сути, вам потребуется напрягать и потом расслаблять различные группы мышц буквально на на 5 секунд. Таким образом, ваше сердцебиение и дыхание станут медленнее, ваше давление снизится, и вы расслабитесь.
- Вам нужны животные! В особенности благотворным влиянием отличаются собаки. Игра с псом позволит вам высвободить эндорфины, уменьшить высвобождение гормона стресса, снизить давление. Нет собаки? Идите в ближайший парк, благо, многие люди выгуливают своих домашних питомцев в таких местах.
- Позвольте себе легкие перекусы без обжорства. Конечно, нельзя заедать стрессы. Но никто не запрещает периодически побаловать себя вкусными вещами. В особенности, полезными будут орехи, ягоды, овсяные хлопья и черный шоколад. Желательно не закусывать сладостями, лучше выбрать здоровую еду.
- Постарайтесь дышать глубоко. Такое дыхание позволит вам стабилизировать давление, оно способствует расслаблению и успокоению нервной системы. Так можно быстро избавиться от стрессовой реакции - вам достаточно набрать воздуха в легкие, сосчитав до четырех. Так же, с таким же счетом нужно и выпустить воздух.
- Прослушивание музыки. В целом музыка очень хорошо помогает снять стресс. В особенности врачи рекомендуют слушать классику. Она уменьшает уровень вредоносных гормонов в крови, улучшает настроение и самооценку.
- Изучите медитации из практик йоги. По данным последних исследований, даже несколько минут медитации помогают снять стресс. Также медитация - это улучшение концентрации внимания, умственных способностей. Можно даже скачать бесплатные приложения для медитаций.
- Заведите журнал благодарностей. По исследованиям, такой журнал позволил почти на 30% снизить уровень стресса у студентов Стэнфорда. Другие исследования показали, что журнал позволяет улучшить иммунитет, снизить тревогу и поднять уровень энергии и внимания.
