fb_pixel

Экспертная психиатрическая клиника, предоставляющая комплексное лечение на русском языке

Снять стресс: 10 реальных способов

Снять стресс: 10 реальных способов

Снять стресс: 10 реальных способов

Как отмечает американский ученый и специалист по изучению стресса Роберт Сапольски, при тяжелом и хроническом стрессе в организм человека поступают глюкокортикоиды. Они приводят амигдалу в активное состояние и в то же время замедляют работу префронтальной коры, что нарушает баланс. Лимбическая система начинает работать в усиленном режиме, что приводит к негативным последствиям. У человека нарушается баланс между эмоциями и разумом, причем - не в лучшую сторону.

Оформить заявку на диагностику и лечение


Поэтому важно своевременно замечать стресс и реагировать на него. Так вы избежите неправильных решений в своей жизни. Ниже мы представим рабочие способы.

 

  1. Заведите дневник для стрессовых ситуаций. Это поможет вам лучше концентрироваться на текущих задачах, потому что больше не придется держать проблему в голове. Дело в том, что беспрестанное прокручивание стрессовой дилеммы в голове негативно влияет на кратковременную память, и тем самым влияет на вашу работоспособность.

  2.  Обязательно выделите время для смеха. Достаточно просто смотреть в интернете смешные ролики, выступления юмористов или комедии. Это позволит вам развеяться, отвлечься от проблем. Отметим, что смех сам по себе благотворно воздействует на частоту пульса, на кровяное давление, делает лучше циркуляцию крови, способствует расслаблению и высвобождает в кровь эндорфины. В результате вы хорошо себя чувствуете, у вас повышается продуктивность и появляются творческие идеи.
  3.  Устраивайте для себя мини-медитации. Если вы чувствуете напряжение, устройте себе небольшой перерыв. Откажитесь на 10-15 минут от мониторов любых гаджетов, и просто полежите или посидите в расслабленном положении. Почитайте журнал или книгу, пойдите на небольшую прогулку, отвлекайтесь на разговоры с приятными вам людьми.
  4.  Испытайте на себе прогрессирующую мышечную релаксацию. Она позволит вам находить расслабление после стресса. По сути, вам потребуется напрягать и потом расслаблять различные группы мышц буквально на на 5 секунд. Таким образом, ваше сердцебиение и дыхание станут медленнее, ваше давление снизится, и вы расслабитесь.
  5.  Вам нужны животные! В особенности благотворным влиянием отличаются собаки. Игра с псом позволит вам высвободить эндорфины, уменьшить высвобождение гормона стресса, снизить давление. Нет собаки? Идите в ближайший парк, благо, многие люди выгуливают своих домашних питомцев в таких местах.
  6.  Позвольте себе легкие перекусы без обжорства. Конечно, нельзя заедать стрессы. Но никто не запрещает периодически побаловать себя вкусными вещами. В особенности, полезными будут орехи, ягоды, овсяные хлопья и черный шоколад. Желательно не закусывать сладостями, лучше выбрать здоровую еду.
  7.  Постарайтесь дышать глубоко. Такое дыхание позволит вам стабилизировать давление, оно способствует расслаблению и успокоению нервной системы. Так можно быстро избавиться от стрессовой реакции - вам достаточно набрать воздуха в легкие, сосчитав до четырех. Так же, с таким же счетом нужно и выпустить воздух.
  8.  Прослушивание музыки. В целом музыка очень хорошо помогает снять стресс. В особенности врачи рекомендуют слушать классику. Она уменьшает уровень вредоносных гормонов в крови, улучшает настроение и самооценку.
  9.  Изучите медитации из практик йоги. По данным последних исследований, даже несколько минут медитации помогают снять стресс. Также медитация - это улучшение концентрации внимания, умственных способностей. Можно даже скачать бесплатные приложения для медитаций.
  10. Заведите журнал благодарностей. По исследованиям, такой журнал позволил почти на 30% снизить уровень стресса у студентов Стэнфорда. Другие исследования показали, что журнал позволяет улучшить иммунитет, снизить тревогу и поднять уровень энергии и внимания.


Автор: IsraClinic
Раздел: Психиатрия

Наши специалисты

Доктор Жаботински-Рубин Карни
Психиатр высшей категории

В процессе терапии я использую лучшие методики Европы, Америки и Израиля.

Доктор Зевин Марк
Психиатр высшей категории

Люди боятся обращаться к психиатру только потому, что существуют мифы о психиатрии, которые давно не соответствуют действительности.

Добрович Ольга
Клинический психолог, психотерапевт

Когнитивно-поведенческая терапия показана не только при лечении психиатрических заболеваний. Она показана здоровым людям, которые хотят лучше разбираться в себе.

Доктор Ташлыков Вадим
Невролог высшей категории

Осмотр невролога в рамках комплексной диагностики помогает исключить или подтвердить наличие неврологической патологии при диагностике психиатрических расстройств.

Похожие статьи

Сосудистая деменция по МКБ

Сосудистая деменция по МКБ

Деменция является приобретаемым психологическим заболеванием. Самыми распространенными симптомами болезни является нарушение социально-адаптивных качеств, когнитивных функций и нарушение сознания. Деменция приводит к неспособности осуществления профессиональной деятельности и ограничению самообслуживания. К дефектам интеллектуальных способностей при деменции относится нарушение памяти, расстройство познавательных функций, нарушение внимания и речи больного.

Оформить заявку на диагностику и лечение

На странице